30. Glöm inte att..
Glöm inte att.. du bara har en enda kropp och att man inte kan utsätta den för vad som helst. Alla är vi olika och fungerar på olika sätt, dock är en sak säker, om vi inte arbetar för att hålla oss friska och hälsosamma blir vi sjuka, överviktiga m.m.
Därför är det jätteviktigt att motinera minst 30 minuter per dag, även om jag hellre skulle säga träna ordentligt istället 3 ggr i veckan för att bibehålla en bra hälsa. Ät nyttig mat och skippa all skräpmat. Var inte rädd för kolhydrater och fett. Se bara till att få i dig den rätta mängden och undvik mättat fett och transfetter så gott det går.
Det finns såå många tips att ge egentligen, men tänk bara på att allt du stoppar i dig påverkar dig på något sätt, och för att det ska påverka dig positivt så måste du leva hälsosamt. Och som jag har sagt tidigare, om du inte vet hur du ska gå till väga, finns det många kunniga dietister, kostrådgivare, personliga tränare med mera, med bra kompetens som man kan kontakta. Om man inte har råd med det, bli intresserad själv, ta en kurs i näringslära eller fråga någon närstående om råd.
Jag har inte alltid varit nöjd med min vikt och hur jag ser ut, men det ändrade jag med en bra kost och träning, och idag mår jag toppen! Kan inte vara mer nöjd tror jag. Alla kan lyckas om vi bara tror på oss själva, klyschigt men sant!
29. Favoritdryck
Jag måste nog säga te. Det finns så många olika tesorter, så man tröttnar liksom aldrig! 
pics: weheartit
28. Detta tränar jag allra helst i
Jag tränar helst i min taekwondodräkt, visst ibland finns det dagar då det är mycket skönare att köra i tights och linne, och som tur får vi köra med det ibland så det är bra! Två första bilderna är från förra året och tredje bilden är tagen för ca 3 år sedan, då jag var brunett :) Skillnad va.. hehe.
27. Där tränar jag helst
För tillfället tränar min taekwondoklubb i en gymnastiksal i en skola, men det är inte mitt favoritställe att träna taekwondo på. Utan jag vill träna som vi gjorde förut, i en lite mindre sal med speglar och med mjuka mattor på golven.
En gammal bild (ca 6 år sedan kanske?) när jag tränade i min förra klubb, här hade vi inga mattor med speglar. Jag på vänster sida på väg att kontra!
26. Detta klarar jag mig inte utan
Jag klarar mig inte utan vatten! Har hänt ett par gånger att jag glömt vattenflaskan till taekwondopassen och då är jag dööd. Haha. Nej, men vatten kommer man långt med! :)
25. Så sover jag
Hur sover jag? När jag sover ensam så blir det nr 1 på första bilden, den vanligaste och skönaste sovställningen. Dock sover jag helst inte själv, utan med pojkvännen, då är det alla sovställningar förutom E haha. Vem sover egentligen med halva kroppen utanför sängen?
Hur länge brukar jag sova? Jag behöver 8-10 timmars sömn per natt för att må som bäst, om det är mindre än det då funkar jag inte som jag ska hehe.
24. Favoritidrottare
23. Detta skulle jag vilja utöva
Ett smakprov på thaiboxning. Jag håller mig nog till taekwondo så länge jag kan ;)
22. Favoritfrukost
Ge mig något gott mörkt bröd och massa kallrökt lax så slukar jag i mig den här frukosten direkt! Helt klart en favorit.
21. Därför tränar jag
pic: gradering för ett par år sedan.
Förut tränade jag också för att kunna nå fram till ett svart bälte. Men nu graderar jag mig inte längre, har 1 dan svart bälte och än så länge är jag nöjd! :) I taekwondo kan man gradera sig upp till 9 dan, men det är inget jag direkt strävar efter hehe.. Kanske att jag en dag graderar mig till 2 dan, vi får helt enkelt se!
20. Det här åt jag idag
Frukost: "Äntligen" bröd med bregott, ägg, ost och gurka. Jag brukar aldrig äta vitt bröd, men det här brödet är gott så ibland slinker det ner ändå..
Lunch: Gårdagens middag blev dagens lunch! Fajitas med kyckling och massa grönsaker.
Middag: En filtallrik med Kellogs K special jordgubbar/mörk choklad, solrosfrön och gojibär.
Tycker själv att jag har haft en riktigt dålig matdag. Mina frukostar brukar annars alltid bestå av något slags mörkt bröd tillsammans med havregrynsgröt. Lunchen idag var okej tycker jag, men middagen var ju inte den bästa. Men om ni har läst tidigare så har jag skrivit att jag gillar att äta frukostmat till middag ibland, och idag var det en sådan dag! Ska bjuda på massa goda frukosttips framöver som är nyttiga och goda!
19. Hälsa för mig
Jag känner mig hälsosam när jag äter nyttig och hälsosam mat, tränar regelbundet och får mina 8 h sömn per dag. Kosten har störst betydelse för min hälsa, jag gillar att äta hälsosamt och har stor koll på vad jag äter, dock försöker jag inte det gå över styr utan äter ibland sånt jag gillar som kanske inte är det hälsosammaste alternativet, men oftast är det nyttig mat på min tallrik!
Jag tycker det är lättare att förklara vad hälsa inte är för mig. Att röka/snusa varje dag, dricka alkohol, äta skräpmat flera gånger i veckan, aldrig träna och röra på sig och övervikt/fetma. Jag röker och snusar aldrig, dricker alkohol ca 2 ggr i månaden, och skräpmat kanske 1 gång i månaden och jag tränar flera gånger i veckan, så enligt mig själv är jag en hälsosam person. Ofta tänker man inte på hur kost, träning, rökning, alkohol påverkar ens insida, utan man fastnar bara för utsidan, vilket är farligt.
Visste ni att det finns 205 miljoner män och 297 miljoner kvinnor som är överviktiga eller lider av fetma i världen idag? Bara de siffrorna visar att vi människor har svårt att ta hand om oss själva, och rent ut sagt skiter i vår hälsa. Folkhälsosjukdomar som diabetes, hjärt och kärlsjukdomar ökar varje dag på grund av att folk inte bryr sig.
Så ni som sitter hemma och känner er ohälsosamma och kanske är överviktiga, och inte vet vad ni ska göra, ta kontakt med en kostrådgivare/dietist/personlig tränare som har bra kunskap om kost och träning, för det är aldrig för sent att bli hälsosam.
Hälsa är jätteviktigt för mig och allt du gör nu, kommer påverka dig när du blir äldre.
pics: weheartit.
18. En fredaskväll unnar jag mig gärna..
Så en fredagskväll unnar jag mig det jag är sugen på stunden. B&J cookie dough, Marabou choklad eller blåbärssmulpaj med vaniljvisp är några av mina favoriter!
Haha, en gammal bild från 2009 när jag posar med min kära B&J glass!
17. Mitt motto
Mitt motto är att jag aldrig ska ge upp. Hur tungt eller jobbigt något än är så ska jag alltid fortsätta kämpa för att jag tror på mig själv och vet att jag kan klara det här om jag bara kämpar! Visst känns det ibland som om man inte klarar vissa grejer, och ibland kanske man inte lyckas med de heller, men bara jag tänker att jag inte ska ge upp så tror jag att jag kommer lyckas med det mesta jag vill till slut ändå!
Never give up.
16. Favoritlivsmedel
15. Då tränar jag allra helst
Mina träningar är oftast på kvällen, och det är det jag är van vid sedan länge. Jag är ingen morgonmänniska, utan gör det mesta på kvällen. Har en träning i veckan, på lördagar kl 12, hur ofta kommer jag iväg till den? Inte ofta om jag ska vara ärlig, till och med 12 är för tidigt för mig!
Visst kan det vara skönt att träna när det är ljust ute, men jag har inte riktigt hunnit vakna till på förmiddagen för att orka träna. Nej, kvällsträningar passar mig bäst.
När det kommer till årstider så tränar jag allra helst på våren, man känner sig allmänt piggare och lättare i kroppen på något sätt, och man kan träna ute! Jag joggar aldrig på vintern, men så fort snön börjar smälta på riktigt så ska jag ut i joggingspåret :)
En rödhårig Jessica 2008.
14. Favoritmellis
Jag brukar inte äta mellanmål så jätteofta, i alla fall inga stora, utan det blir mest en frukt, en banan, mango eller någon annan mättande frukt.
Men om jag är lite mer sugen tycker jag om att ta lite naturell yoghurt med tinade bär (blåbär, hallon och björnbär) som jag blandar. Supergott och enkelt! Eller om ni är mer hungriga ta lite grovt bröd med avocado och keso, eller något annat gott och nyttigt! Så stillar det hungern tills nästa måltid!
pic:google.
13. Mitt bästa kosttips
Så tips till er:
Ät varje dag en frukost som inte bara består av ett knäckebröd och ett glas juice, utan ät en ordentlig skål med havregryngsgröt och massa bär, plus en macka till det med något gott pålägg som ägg, avocado, keso. Ni blir mätta fram tills lunchen, och kommer inte vilja småäta godis eller annnat.
Men det viktigaste är inte alltid vad ni äter ni frukost, utan att ni äter frukost! (Den ska ju dock helst inte innehålla ett glas oboy, för det är ju inte nyttigt nånstans, men det hoppas jag ni förstår.. hehe)
Havregrynsgröt med sojamjölk och färska blåbär + rågbröd med keso/skinka och makrill. God och mättande frukost!
Har en hel del andra bra kosttips, men de kan ni få höra någon annan gång.
12. Favoritidrott
Taekwondo, vad annars liksom?! Taekwondo är min passion.
Taekwondo är en koreansk kampsport. Tae betyder fot, kwon betyder hand och do står för moralen, kulturen och vägen.
The Lopez family, USAs bästa taekwondo utövare är dessa tre syskon, som alla ligger på högsta nivån man kan komma, och har tävlat i OS (och kommer säkert köra nästa års OS också), de är skitgrymma och ger en riktigt bra inspiration!
11. Favoritkonditonsträning
Hur tränar jag då kondtion och har jag något favoritövning?
Min kondition förbättras ju mer taekwondo jag tränar. Om jag tränar regelbundet är den på en bra nivå, eftersom man alltid rör sig i taekwondo och ska aldrig stå still. Men den kan bli bättre, och då måste jag köra mer än bara taekwondopass.
Då drar jag ut i joggingspåret! Oftast börjar jag med några vanliga joggingpass på en viss sträcka eller en speciell tid, joggar i lagom takt, inte för sakta och inte för fort. Ibland kör jag intervallträning. Med intervallträning menas att man ska försöka springa snabbare under en sträcka och sedan ta det lugnt i en sträcka som motsvarar halva den snabba sträckan. Intervallträning är jobbigt, så det gör jag inte ofta.. Hehe. Inte direkt favoriten. Men riktigt bra om man vill förbättra konditionen.
Så jag föredrar att konditionsträna på taekwondopassen, vi brukar köra mitsrundor, vilket betyder att man sparkar intensivt i 2 minuter, vilar 30 sekunder, sparkar i 2 minuter igen och sedan vilar. Antingen kör vi 2 x 2 minuter, eller 3 x 2 minuter som en vanlig match brukar vara. Då gör jag något kul samtidigt som jag förbättrar konditionen!
bild: google.
Det finns massa olika typer av konditionsövning, det viktigaste är att du hittar något som passar dig. Intervallträning, backträning, fartlekar eller kanske något helt annat?
Att ha en bra kondition är viktigt! Både för att klara av vardagen och för att hjärta och inre organ ska fungera på bästa sätt. Konditionsträning förbättrar syreupptagningsförmågan vilken kan förbättra våran hälsa enormt!
Nu ska jag ta och sova, har varit uppe i varv sedan träningen slutade kl 21, så nu ska jag gräva ner mig i sängen och sova. Ska bli sååå skönt.
