Greatness comes from the hard work you do after you finish the hard work you've already done


Dagens inspiration.

Tell me how to love you, tell me how to hold you

Snygga träningsbh:ar från Nike som finns på Stadium. Lila är favoriten :)

"I never regret it when I do it, but I always regret it when I don't."


Hur många av er har varit aktiva idag? Det svenska livsmedelsverket rekommenderar oss att vi ska vara aktiva minst 30-60 min per dag. Intensiteten bör vara åtminstonde måttlig, t.ex. i form av en rask promenad. För bättre hälsoeffekt är det bra om vi ökar på intensiteten och längden.

De allra flesta av oss har nog hört det här, men det många nog inte tänker på är att det ska vara just i form av en intensitet som ökar vårt flås och som får oss att andas häftigare. En långsam promenad till affären och tillbaka är alltså inte det som menas, även om en långsam promenad är bättre än ingen.

Forskning har visat att vi blir mer stillasittande och det ökar risken för övervikt, bukfetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. För att motverka dessa sjukdomar räcker det alltså att vara aktiv minst 30-60 minuter per dag.

Våra kroppar är byggda för att röra på oss, och blir vi för stillasittande och glömmer bort motionen måste vi en dag avsätta tid för sjukdom. Och vem vill det när det är så lätt att bara ta sig utanför dörren och motionera? För det första är det gratis att ta en promenad, och man behöver alltså inte åka till ett gym eller liknande för att få de viktiga 30-60 minuterna per dag.

Jag tycker dock att promenader blir tråkiga i längden och bör kompletteras med annan träning, dock har inte alla samma förutsättningar. Jag kan också tycka att vi ska försöka vara aktiva mer än detta, man ska som sagt känna av att det har varit lite jobbigt. Det är då kroppen verkligen kommer igång och arbetar! När vi rör på oss ökar blodcirkulationen och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen kan då lättare ta hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som t.ex. adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar humöret och sömnen.

Vi ska inte glömma bort att hjärnan också påverkas på flera sätt när vi är fysiskt aktiva. Bland annat så frigörs signalsubstanser som dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. När vi är fysiskt aktiva frigörs också endorfiner, som kallas "kroppens eget morfin" som kan hjälpa oss att känna oss nöjda och belåtna.

Decide what you want, decide what you are willing to exchange for it. Establish your priorities and go to work.




Abspiration. Jag tycker magarna här ovanför är riktigt snygga, och strävar själv efter att få en riktigt vältränad mage. Att klara av det gäller det att man håller en nyttig och hälsosam kost, och att man styrketränar på rätt sätt.

Vissa deffar sig och det innebär att man går igenom en process där man tappar fettmassa på kroppen för att definiera musklerna som ligger under fettet. De flesta som deffar kan dock inte bygga muskler samtidigt utan behöver ett energitillskott för att åstadkomma önskad effekt. När du deffar förlorar du vikt i fett samtidigt som man försöker hålla kvar så mycket muskelmassa som möjligt. För att du ska få riktigt definierade magrutor så krävs det att du har en låg fettprocent på kroppen. Dock tycker jag inte att man ska sträva efter att ha för låg fettprocent på kroppen. Speciellt inte som tjej.

Man kan få magrutor på andra sätt, de kommer inte bli lika definierade som man uppnår efter en deff, men jag tycker nästan att den snyggaste vältränade magen är den längst ner till vänster, och inte den högst upp till vänster. Där ser man er stor skillnad på en deffad mage och en som har ätit nyttigt och tränat i långsam takt för att uppnå magrutor.

Som ni säkert har hört innan, går det inte att punktträna vissa områden på kroppen, inte ens magen! Det viktiga är att man kör fettförbrännande träning, då har man chansen att nå de där musklerna på magen. Jag skulle själv vilja definiera mina magmuskler, är på god väg, men tar aldrig riktigt i det där lilla extra som krävs om man vill ha mer det mer synligt. Jag skulle aldrig deffa mig, utan låter det ta sin lilla tid.

Vad tycker ni om magrutor på tjejer? Är det snyggt och är det något som vi tjejer ska ha, eller är det något vi helt ska överlämna till killarna?

There are no "tricks". There is only working hard, eating right and knowing that you can do whatever you decide to do.

Har haft riktigt jobbig träningsvärk i vaderna från träningarna den här veckan. Det jag brukar göra vid träningsvärk är att gå och träna, då det oftast försvinner fortare då, i alla fall för mig, eller så strechar jag där det gör ont, och som nu då har jag använt tigerbalsam för att det gjort så ont. Men det här är vad som funkar för mig, hur brukar du göra?

Vad är egentligen träningsvärk?


Träningsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning när man belastat sina muskler med ovana övningar och rörelser på ett nytt och intensivt sätt. Träningsvärk får man ofta när man håller på med excentrisk belastande träning (kallas även negativ styrketräning). Det är den delen i övningen där man sträcker ut muskeln och muskeln ansträngs på ett bromsande sätt. Motsatsen till excentrisk träning är koncentrisk.

Träningsvärk är något som drabbar både välträndae och otränade, och oftast känner man av själva belastningen i en-två dagar. Det tar högst en vecka innan värken är helt borta.

En felaktig uppfattning som finns om träningsvärk är att streching minskar träningsvärken. Det känns ofta skönare, men det gör inte att den försvinner, som sagt det gör den av sig själv. Visste ni t.ex. att för hård streching kan ge träningsvärk?

Streching och rörlighetsträning är för övrigt positivt, dels för att bibehålla och öka ens rörlighet, och även för att öka sin idrottsprestation och för att minska skaderisken.

Går det att förebygga träningsvärk?

Ju mer kroppen vänjer sig vid nya rörelsemönster, desto mindre blir risken för att drabbas. Koordinationen blir bättre, och utsatta muskelgrupper överbelastas inte på samma sätt som innan. Något man kan tänka på är att undvika tung träning i samband med nya övningar, att alltid värma upp ordentligt, stretcha (inte för hårt!) och gradvis öka sin träningsintesitet.  Detta kommer bidra till bättre muskelkoordination och förebygger därmed både träningsvärk och skador.

Visste ni att kosten spelar en stor roll i det här sambandet också?

För att våra muskler ska klara av att arbeta optimalt behöver vi tillräckliga mängder av kalcium och magnesium. Vi måste själva tillföra de mineralerna via mat och dryck. Brist på kalcium och magensium kan ge problem med muskelkooordinationen och risk av att drabbas av kramp och träningsvärk ökar.

I vilka livsmedel hittar vi kalcium och magnesium?

Största mängden kalcium finns bland annat i mejeriprodukter som ost och mjölk. Det finns också i frön (särskilt i sesamfrön och solrosfrön), spannmål (t.ex. havre och råg) och färska grönsaker.

Magnesium finns framför allt i gröna grönsaker (t.ex. spenat och broccoli), ärtor och bönor, fisk, kött, spannmål och i bananer.

Så som jag sagt flera gånger innan, kosten påverkar oss så mycket mer än vi tror.




You can achieve whatever you choose to achieve. The process begins when you truly make the decision and commitment to do it.



"Sleep is the best meditation" - Dalai Lama


Sömn är så viktigt för att behålla en bra hälsa. Sover vi ordentligt orkar vi mer under dagen och vi mår helt enkelt bättre. Alla behöver olika mycket sömn, men det optimala ligger på 6-8 h sömn varje natt. Vi behöver sova för att våra kroppar ska ha möjlighet att vila upp sig, ladda om, smälta och bearbeta dagens intryck samt ta hand om viktigt reparationsarbete.

När vi sover sjunker blodtrycket, hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen liksom stress och ämnesomsättningshormoner. Kroppen utsöndrar tillväxthormon och immunförsvaret blir mer aktivt.

Vi måste alltså sova ett visst antal timmar per natt för att må bra. Vissa har jättelätt att somna på kvällen medan andra har det svårare och ligger vakna flera timmar innan de somnar.

Att inte kunna somna om nätterna är något av de jobbigaste som finns om man dagen därpå måste vakna tidigt, eller har något viktigt planerat som man vill vara utvilad till. Det påverkar även hela ens liv om det pågår under en längre tid.

Vad händer när vi inte får tillräckligt mycket med sömn? Sömbrist sänker för det första vårt välbefinnande och vår prestationsförmåga.

På kort sikt kan sömbrist leda till trötthet, sänkt aktivitetsförmåga, plötsliga humörsvängningar, försämrat minne och koncentrationssvårigheter.

På lång sikt kan sömnbrist leda till bland annat högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, försvagat immunförsvar, diabetes, fetma, utmattning och minnes- och koncentrationsproblem.

Jag upplever att jag sover bäst om jag fått 8-10 h sömn under natten, vilket jag tror beror på att jag nästan ständigt är uppe i varv och sysselsatt med mycket vilket gör att mitt sömbehov är stort. Har dock ofta svårt att somna, vilket beror på vissa saker som jag säkert skulle kunna undvika. T.ex. ska man undvika träning sent på kvällen, eftersom det drar igång stresshormonerna och man har svårare att komma ner i varv. Det är dock väldigt svårt för mig att göra, eftersom alla mina pass ligger sent på dagen men det skulle vara ett steg i rätt riktigt t.ex.

 

Sedan finns det en hel del andra saker man kan göra för att få det lättare att somna på kvällarna. Det viktigaste är att man har en bra miljö där man sover. Se till att det är mörkt, och stäng av tvn och annat ljus/ljud som kan vara störande. Vädra innan du går och lägger dig, och se till att du sover i en bekväm säng. En obekväm säng kommer inte bara resultera i sömnbrist utan även i ryggproblem..

 

Andra tips är att gå upp samma tid varje dag och gå lägga sig samma tid, vilket dock är svårt i vår vardag nuförtiden. Undvik koffeinhaltiga drycker som Coca cola och kaffe sent på kvällen. Arbeta inte i sängen, då kommer kroppen associera sängen med vardagsaktiviteter och inte sömn.

Ett tips kan vara att skapa en mysig miljö i sovrummet med tända ljus, där man läser en bok och lyssnar på avslappande musik innan man somnar, istället för att titta på tv och äta och dricka i sängen.


I hope you'll always be mine

Jag har haft spruckna nagelband senaste dagarna, och det är ett typiskt symptom på brist på vitaminer. Det har hänt mig flera gånger, dock var det längesen, men jag har aldrig riktigt kollat upp vad det är man har brist på. Men den här gången kollade jag upp det!

Vid spruckna nagelband - brist på folsyra och vitamin C.
Vid ömtåliga och sköra naglar - brist på vitamin A och kalcium.
Extremt torra naglar med rundade kanter - brist på vitamin B12.
Tvärsgående linjer på naglarna - brist på vitamin B.
Vita fläckar på naglarna - brist på zink.

Jag måste alltså fylla på med folsyra och vitamin C. Folsyra finns naturligt i gröna bladgrönsaker (t.ex spenat och broccoli), citrusfrukter, bönor och fullkornsprodukter. Vitamin C finns t.ex. i citrusfrukter och paprika.

Kosten spelar en sån stor roll för våra kroppar, har vi brist på vitamin syns det nästan direkt. Därför är det viktigt att äta en varierad kost, och få i oss så nyttiga livsmedel som möjligt. Jag gör mitt bästa för att variera mig, men det är ofta man fastnar för sina favorit livsmedel, ska dock försöka variera mig så mycket jag kan framöver! Och ska äta mycket frukt och grönt så jag slutar ha spruckna nagelband :)

Mmm, dags att frossa i broccoli :))


One plus one equals two and it's me and you

Det snackas mycket om hur man ska gå ner i vikt, men knappt något om hur man går upp i vikt. Det är lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt, men det viktigaste när man planerar att gå upp i vikt är att göra det hälsosamt. Att äta sötsaker, dricka cola och sluta röra på sig för att man vill gå upp i vikt, är inte den rätta vägen!

Det första du ska göra är att ändra dina måltider och äta mer, men samtidigt hälsosamt. Det andra är att du måste kombinera det med träning, helst styrketräning för att få en ökad muskelmassa.

Vi börjar med styrketräningen. När man styrketränar utsöndras flera av kroppens egna anabola hormon (dvs tillväxthormon) som hjälper dig att växa. När man tränar känner man ofta en större aptit än om man inte tränar och det är här kosten kommer in. Du ska börja äta 5-6 gånger om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Det kan kännas mycket i början, men detta kommer hjälpa dig att gå upp i vikt om du äter rätt livsmedel. Fyll halva tallriken med kolhydrater, en fjärdedel med protein och andra fjärdedelen med grönsaker.

Tänk på att du ska äta mer kalorier än du förbrukar - du måste därför äta mer än vad du gör av med. Du måste därför se till att få i dig livsmedel med stor energitäthet.

Så vilka livsmedel ska man egentligen äta för att gå upp i vikt?

Nötter. Lägg de i havregrynsgröten, ovanpå filen eller ät de som de är till ett mellanmål.

Torkad frukt. Innehåller mycket energi och kalorier.

Pasta, ris och potatis. Fyller du halva tallriken med något av det här kommer du se resultat på vågen.

Fet fisk som makrill och lax. Det här kan du äta mycket av!

Mejeriprodukter. Röd mjölk, yoghurt med högsta fettprocenten, ostar med hög fettprocent, grädde och smör.

Avocado.
En superbra grönsak som du kan frossa :)

Olivolja. Häll på lite extra olja över det du äter!

Det här är bara några livsmedel som är bra vid viktuppgång, tänk på att maten du äter ska innehålla mycket kalorier, men samtidigt vara hälsosamma.

Du ska alltså inte äta sötsaker, skräpmat och dricka läsk för att gå upp vikt. Du riskerar då samtidigt med viktuppgången att drabbas av näringsbrist, för att fetthalten i blodet ökar. En ökad fetthalt i blodet kan leda till åderförkalkning som i sin tur ökar risken för stroke, blodproppar och hjärtinfarkt.

Till sist, låt viktuppgången ta sin tid. Det kommer gå långsammare om du tar den hälsosamma vägen än om du tar den onyttiga, men du kommer att må bättre när du väl kommit fram till ditt mål.


Jag älskar avocado, och äter det nästan varje dag. Dock inte i stora mängder, då den innehåller mycket fett - och även om det är nyttiga fetter så finns det en risk att man går upp i vikt. Men ni som vill gå upp i vikt, kan med fördel äta mer avocado än vi som vill hålla vår vikt eller gå ner i vikt.

Whenever I'm alone with you, you make me feel like I am whole again

Sötsug - alla har vi känt det, men varför kommer det och vad kan vi göra för att slippa det?

1. Börja alltid dagen med en välbalanserad frukost med långsamma kolhydrater, nyttigt fett och mycket protein. Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen och den avgör hur vi kommer äta resten av dagen. En dålig, onyttig frukost eller inte frukost alls kommer absolut av resultera i sötsug under dagen.

2. Om du ändå känner ett sötsug efter din frukost när energin börjar gå ner, ät ett mellanmål! Det kan vara allt ifrån en frukt, till lite nötter eller en skål med yoghurt. Det viktigaste är i alla fall att du äter ett riktigt mellanmål, och inte äter fikabröd, dricker coca cola eller liknande. Då kommer din energi gå upp snabbt men du blir trött lika snabbt som du fick din energi - och du känner dig inte nöjd och vill ha mer av det söta.

3. Töm skafferiet på kakor, chips, choklad, sötade flingor, läsk med mera. När du känner ditt sötsug kommer du garanterat att röra dig mot ditt skafferi där du ser allt det söta och det går helt enkelt inte att undvika. Fyll skafferiet med nyttigheter istället! Nötter, frön, torkad frukt är bra alternativ. Detta ska dock ätas i lagom mängd, visst det är nyttiga fetter, men det är höga fettinnehåll, lagom är bäst! Men det är självklart bättre än kakor, chips osv..

4. Ät på regelbunda tider, det ska högst gå 4-5 timmar mellan huvudmålen --> frukosten, lunchen och middagen. Äter du regelbundet kommer du garanterat att slippa ditt sötsug.

5. Frossa i frukt och grönsaker! Mättande och nyttigt. Ha alltid med dig en banan, äpple eller annan frukt i väskan så blir det lättare att kontrollera ditt sötsug.

6. Undvik måltidsersättningar då de oftast innehåller gömt socker och sötningsmedel, ät istället ett riktigt mellanmål som håller dig mätt längre.


bilder: via weheartit.

En anledning till varför vissa drabbas av sötsug oftare än andra kan också ha med att göra att man har brist på vissa ämnen i kroppen. Det kan vara bra att göra ett blodprov och se vad man har brist på. Då blir det lättare att veta exakt vad man ska äta för sin egen kropp!

You try to bee proud of who you are, but still you got to let those teardrops fall


En enkelt sätt att få in lite vardagsmotion i sitt liv ;)

You know everything I try to quit I only want it some more

Är du barn till någon förälder som röker hemma eller röker du själv? Är du en av de som blir drabbad av den passiva rökningen eller drabbar du andra?

Jag har provat att röka nångång när jag var yngre men har aldrig förstått förtjusningen med att vilja stinka askkopp varje dag. Det värsta som finns är dock när man själv inte väljer att röka men blir drabbad ändå. Hur många gånger har man inte hamnat bakom en persom som röker när man är ute och går och får all rök på sig? Eller när du står vid busshållsplatsen/tågstationen och folk rent ut sagt skiter om folket runtomkring? Om man nu måste röka så tycker jag man i alla fall kan ta hänsyn till folk som inte vill röka och få all skit på sig.

För ni vet väl att passiv rökning skadar personer som inte röker mer än den som själv röker? Den som själv röker en cigarett andas in ca en fjärdedel av röken. Resten handlar i ens omgivning. Och då slutar det med att vi icke rökare, blir passiva rökare. Vi drabbas av nikotinet och alla övriga kemikalier som den brinnande cigaretten producerar. Visste ni att upprepad passiv rökning under en längre period utsätter de drabbade för samma typ av hälsorisker som rökaren, även om riskökningen är lägre? Det värsta som finns, som jag tycker, är när föräldrar med barnvagnar går och röker samtidigt, hallå?! Du har ett barn som sitter där och får all skit på sig. Så jäkla oansvarigt.


Visste ni att risken att drabbas av lungcancer som passiv rökare ökar med 30 procent om man lever tillsammans med en rökare? Det finns också en ökad risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Enligt en miljöhälsorapport från 2001 från Socialstyrelsen orsakar passiv rökning ca 1000 hjärtinfarkter i Sverige varje år! Minst 500 som drabbas dör. 2010 kom Statens folkhälsoinstitut fram till att antalet döda har minskat till ca 200 per år. Dock är det fortfarande för många! Men minskandet beror på att vi i Sverige var smarta nog att införa rökfritt på serveringar och på arbetsplatser.

Tillbaka till barn vars föräldrar röker. Det starkaste sambandet har med mammans rökning att göra, och det drabbar främst barn under två år. Astma och örininflammation är vanligare hos barn som tvingas att leva med tobaksröken än vars föräldrar inte röker. Utveckling av barns lungfuktion kan också hämmas.

Enligt en artikel från DN har de kommit fram till att 600 000 människor varje år - varav 165 000 barn dör varje år på grund av passiv rökning. Det betyder av var hundrade som dör på jorden av rökning utan att själva ens ha dragit ett enda bloss. Ganska sjukt va?

Jag hoppas att andra länder börjar ta efter Sverige och börjar förbjuda rökning i alla fall på restauranger, då är det i alla fall ett steg i rätt riktning. Om ni känner folk som röker, så tala om det här för dem, även om de kanske vet så kan det vara bra att berätta en gång till. Kanske ett litet barn skulle slippa att få astma eller en vän skulle slippa dö i lungcancer?


It's actually pretty simple, either you do it or you don't

De flesta vet nog redan det här, men ändå sitter en stor del av Sveriges befolkning på rumpan och latar sig..

Det jag tänkte prata om är lite varför vi människor ska träna och röra på oss. Eftersom jag nu ska utbilda mig till idrottslärare känner jag att det är viktigt att man har koll på varför träningen är så positiv för våra kroppar. Jag vill kunna se en fullständig närvaro på mina idrottslektioner i framtiden :)) Hehe.

1. Du sover bättre. Vid regelbunden träning ökar andelen serotonin i hjärnan, vilket är ett ämne som har en rogivande effekt på oss och gör att vi sover bättre om nätterna.

2. Du minskar risken att bli sjuk och drabbas av olika sjukdomar. Genom att du rör på dig och tränar, kan du minska risken för hjärt och kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, övervikt och olika typer av cancer.

3. Du stärker ditt skelett, vilket är viktigt då träning ser till att vårt skelett inte bryts ner. Även en bra och hälsosam kost påverkar vår skelettuppbyggnad.

4. Du blir på bättre humör, du känner dig piggare och gladare.

5. Du presterar bättre i skolan och på jobbet om du tränar regelbundet, då du pga av träningen sover bättre och då orkar mer.

6. Du ökar din förbränning. Vid regelbunden träning ökar förbränningen innan och efter träning - ju mer muskelmassa du har desto bättre förbränning har du.

7. Du orkar mer. Vid träning ökar blodgenomförseln i din kropp, och det som händer då är att du transporterar mer syre till bland annat din hjärna och ditt hjärta vilket gör att du har mer ork i slutet av dagen. Det ökade syret ser även till att du kommer vakna upp utvilad.

Det är några av de viktigaste sakerna som jag kommer på, dock tränar vi alla själva för olka saker. Själv tränar jag för att bli bättre på sporten jag utövar (taekwondo). Jag vill bli starkare, snabbare, få bättre kondition och för att se till att min kropp mår bra och håller sig i form hela livet.

En bra och nyttig kost gör grovjobbet men för att bli bättre på olika sporter och för att må ännu bättre måste vi träna. Hur många gånger i veckan är upp till en själv, det viktigaste är att man rör på sig minst 60 minuter per dag, antingen genom att promenera eller genom att köra olika pass. Alla har vi olika förutsättningar, men för att vi ska må bra gäller det att inte ligga på latsidan.


I want to be everything you need


Köpte en vaniljessens idag som jag tänkte använda till smoothies eller liknande :) Har inte provat det innan, men jag gillar vaniljsmak så det kan nog bli gott. Återkommer med ett smoothierecept senare om jag gillar den!

Q & A

Hej! Läste någonstans i din blogg att du gått till en kostrådgivare, kan du inte berätta mer om det? Om du tyckte att det var bra? Tips på vart man kan gå?

Jättefin blogg!! Man blir väldigt inspirerad :) Jag känner mig lite lost när jag googlar på kostrådgivare och vill väldigt gärna ta tag i detta!



Jag kom i kontakt med en kostrådgivare efter att min taekwondoklubb hade varit på en kostrådgivningskurs ute på Bosön. Under den här perioden (2009), var jag lite lost i vad jag skulle äta. Jag åt för lite riktig mat och för mycket av choklad och sötsaker. Jag kände helt enkelt att jag behövde hjälp med vad jag skulle äta . Kostrådgivaren jag kom i kontakt med visade sig vara nutritionist (expert på näringslära), och vi träffades regelbundet i ca ett halvår - ett år , och sedan lite då och då för att se vilka resultat jag fick.

Det började med att jag fick göra en kostregistrering under 3 dagar (skriva exakt vad och i vilken mängd av allt jag åt), och sedan förklarade hon för mig vad jag åt som var fel och vad jag skulle ändra på. Det tog ett tag innan jag ändrade mina kostvanor helt och hållet, men idag känner jag att jag har hittat en bra balans :)

Under kostrådgivningstiden fick jag även göra ett bod pod test som visar hur mycket fett jag har i kroppen, vilket var intressant att se, och som fick mig mer motiverad att äta rätt och gå ner i vikt som jag även behövde då.

Kostrådgivningen fick mig att bli intresserad av kost, och fick mig att bli mer insatt i kost och hälsa. Jag hoppade ju på en kostvetarutbildning förra hösten, då jag kände att jag själv ville jobba med kost, men valde till slut att bara göra klart första kursen, Kostvetenskap A, för att istället satsa på idrottsläraryrket som jag börjar med denna höst :))

Juste, den här kostrådgivaren fixade mig även en privat tränare som jag tränade med ute på bosön ett tag. Det var riktigt kul och inspirerande att få göra det, och fick mig att styrketräna mer på egen hand sen. Idag vet jag hur viktigt det är att styrketräna och konditionsträna utöver mina taekwondopass, det får mig helt enkelt i bättre form än om jag bara skulle köra taekwondopass.

Tyvärr kan jag inte ge dig kontaktuppgifter till min kostrådgivare, då hon inte håller på med privata kostsamtal längre, utan har andra projekt på gång, och jag har själv aldrig letat upp en annan att komma i kontakt med.

Jag tyckte det var jättebra att gå till en kostrådgivare, man ser verkligen vad man äter och vad som måste ändras. I och med att jag ändrade på kosten och började träna mer, gick jag automatiskt ner några kilo i vikt och i fettprocent. Nu känner jag att jag inte behöver någon kostrådgivare, utan har bra koll på vad jag ska och inte ska äta, när jag ska äta och hur mycket jag mat jag behöver.

We belong together


Köpte två nya tesmaker idag. Grönt te med chai och svart te med smak av choklad, vanilj och kokos. Har än så länge bara smakat det gröna teet (eftersom jag inte får dricka svart te under detoxen), men det smakar i alla fall riktigt gott :)

I wanna love you, but something's pulling me away from you


Fick brev från GIH idag :)) Inte lång tid kvar tills skolan börjar. På ett sätt vill jag inte att sommaren ska ta slut, men är också verkligen sugen på att börja studera. Upprop 29:e augusti :)

Never mind, I'll find someone like you

De flesta av oss äter bara tre gånger om dagen. Frukost, lunch och middag. Men våra kroppar mår oftast bättre av att äta 5-6 gånger om dagen istället. Vi behöver få i oss mellanmål för att må som bäst.

Oftast går det för lång tid mellan våra måltider och vårt blodsocker sjunker då rejält. Jag har känt det flera gånger och det är oftast då vi får cravings efter något sött som gör att vårt blodsocker stiger, dock alldeles för mycket och för fort, och som resulterar i att vi inte kan hålla hungerkänslan utan istället blir trötta och vill ha mer av det söta.

Genom att äta mellanmål - av rätt sort - kommer du undvika sötsug, och håller din ämnesomsättning på en jämn nivå under hela dagen.

Det ska inte vara jobbigt och ansträngade att fixa ihop ett mellanmål. Här kommer några tips :))

Som till frukosten är det bra att försöka få med både kolhydrater, protein och fett i mellanmålet.

- Naturell yoghurt/kesella naturell/grekisk yoghurt med blåbär och hallon med lite solrosfrön/pumpafrön eller hasselnötter.

- Surdegs eller rågbrödsmacka med avocado och en skiva skinka.

- Keso blandat med färska jordgubbar eller kiwi med linfrön.

- En halv avocado med keso.

- En frukt och några nötter.

Och här kommer några bilder som är extra inspirerande!










bilder: weheartit

Alla har vi olika energibehov och äter olika mycket, så det är upp till var och en att känna av hur stora ens portioner ska vara. Men får att bibehålla sin vikt, så ska man inte äta för stora portioner när man äter 5-6 gånger om dagen, för annars så går man automatiskt upp i vikt. Det är viktigt att tänka på att maten inte ska innehålla för mycket mättat fett eller för snabba kolhydrater, då det ofta är bidragande orsaker till att man går upp i vikt + att man rör på sig för lite i förhållande till hur mycket mat man äter.

What you do today, can improve all your tomorrows

Frukost

Många har svårt att äta direkt när de vaknar, men jag längtar efter frukosten varje dag. Det är jätteviktigt för våra kroppar att få i oss mat när vi vaknar, då vi inte har ätit på många timmar och vi måste få igång vår metabolism. När du äter frukost så blir du pigg och kommer orka dagen som är framför dig.

För att få igång hjärnan och orka med skola/jobb, är det viktigt att äta något kolhydratrikt till frukost så att hjärnan får den energi den behöver. Jag brukar satsa på havregrynsgröt eller rågbröd/surdegsbröd/fullkornsbröd (utan tillsatt socker/sirap). Men annars kan man satsa på en hemmagjord musli (de i affärerna är ofta fulla med socker!) som man har över yoghurten tillsammans med lite bär (blåbär, hallon, björnbär). Om vi inte får i oss några kolhydrater på morgonen blir vår reaktionsförmåga och uppfattningsförmåga sämre, vårt minne försämras och vi har svårt att koncentrera oss, vilket resulterar i sämre resultat/betyg i skolan och sämre prestation på jobbet.

Men det är självklart inte bara kolhydrater vi ska få i oss till frukost. Nej, det viktiga är att kombinera kolhydrater, fett och protein. När det gäller fett är det avocado som är favoriten i mina frukostar, men det är ju viktigt att variera sig så att strö nötter eller frön över sin havregrynsgröt är ett bra alternativ, eller att ha makrill eller lax på mackan är också en toppenkälla till bra fett (och omega-3!).

När det kommer till proteindelen så syns den mycket i mina frukostar. Ägg, keso, skinka, yoghurt eller tonfisk (är gott tillsammans med majs eller keso!) är bra protein.

Vissa har ursäkter till varför de inte äter frukost, antingen har de ingen aptit på morgonen eller så har de inte tid för frukost. Men med de hälsofördelar som kommer när man äter frukost, så ska det inte finnas några ursäkter. Vem vill inte vara pigg och prestera bra i skola/jobb?! Frukosten hjälper oss dessutom att hålla vikten, då vi undviker småätande under dagen och håller oss oftast mätta fram till lunch. Annars tar vi oss ett hälsosamt mellanmål till skillnad från de som skippar frukosten och måste få i sig snabb energi i form av godis och läsk.

Sedan finns det de som äter frukost - men som äter fel. Cornflakes, vitt bröd, oboy osv, är inte bra frukostalternativ! Detta kommer också resultera i att man kommer vilja äta något sött under dagen för att ens blodsocker sjunker så lågt efter alla dessa snabba kolhydrater som kroppen inte mår bra av.

Så satsa på en frukost med långsamma kolhydrater, bra fetter och protein som kroppen mår bäst av.

Inspireras gärna av mina frukostar --> http://jessicalinda.blogg.se/category/dagens-frukost.html

Om du redan har tittat igenom där så kommer här lite inspirerande bilder.








bilder: weheartit

Gör det till en vana att gå upp lite tidigare än vanligt för att äta en god och hälsosam frukost :)

You're beautiful

Healthy food inspiration♥


















bilder från tumblr.

Mmmm. I love eating healthy food! Jag inspireras mycket av bilder på hälsosam mat, det ger mig nya idéer hur jag ska äta och hur jag kan kombinera olika livsmedel.

Tidigare inlägg
RSS 2.0